نظام غذائي بدون حاجة لممارسة الرياضة
تسعى العديد من النساء إلى تحقيق جسم متناغم ورشيق، ويعتمد ذلك بشكل أساس على ممارسة التمارين الرياضية. هذا الهدف ليس بعيد المنال أو مستحيل التحقيق، إذ يُمكن الوصول إليه بتوجيه الجهود بشكل صحيح. ولكن لتحقيق هذا الهدف ينبغي الالتزام بخطة واضحة ومنظمة. في حال إخلالك بهذه الخطة، فمن المحتمل أن تلاحظي تراجعاً في النتائج، وهنا يجب أن تعملي على تقييم سلوكك بدلاً من إلقاء اللوم على الخطة نفسها.
نصائح فعالة لتحقيق الجسم المثالي
- ابدئي كل وجبة بشرب كوب من الماء أو من مشروب الأعشاب الساخن. يساعد ذلك على تعزيز شعورك بالشبع بسرعة، حيث يشغل الماء ومسحوق الأعشاب حيزاً من المعدة، مما يقلل من المساحة المتبقية للطعام.
- تجنبي العصائر المحلاة، إذ تحتوي على كميات عالية من السكريات. وإذا شعرت بالملل من شرب الماء، يمكنك إضافة شريحة من الليمون. فهو يمنح ماءك طعماً لذيذاً ويدعم جسمك في التخلص من السموم.
- حددي السعرات الحرارية اليومية اللازمة لجسمك، واستهدفي حرقها بانتظام. على سبيل المثال، إذا كنت ترغبين في فقدان كيلوغرام واحد في أسبوع، يتعين عليك حرق 500 سعرة حرارية يومياً. كوني دقيقة في حساب السعرات الحرارية في الوجبات.
- اختاري الأطعمة التي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم، حيث تسهم هذه الأطعمة في شعورك بالشبع لفترة أطول.
- عند تناول الطعام، احرصي على تناولها ببطء، حيث أن شعور الجوع والشبع هو شعور عصبي. الأكل ببطء يساعدك على إدراك الشعور بالشبع حتى مع كميات صغيرة من الطعام، لذا تأكدي من أن لقمك صغيرة.
- استخدمي أطباقًا صغيرة، مما يجبرك على تناول كميات أقل من الطعام.
- لا تنسي أهمية الإفطار، فهو يمنحك شعوراً بالشبع يدوم لفترات طويلة خلال اليوم.
- داومي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، إذ تحتاج هذه العناصر إلى وقت طويل في عملية الهضم.
- ضعي جدولاً زمنياً لمواعيد وجباتك اليومية حتى تلتزمي به.
- قللي من استخدام الملح في الأطعمة، لأنه يساعد على احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. يمكنك استبداله بعصير الليمون.
- تناولي ثمرة من الجريب فروت قبل الوجبة الرئيسية، فهو يساعد على شعورك بالشبع بسرعة.
- تجنبي تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة الأفلام.
- حاولي تناول وجبة خفيفة قبل مغادرتك المنزل لتفادي تناول الوجبات السريعة في الخارج. وإذا اضطررت لتناول وجبة سريعة، فاختاري كمية صغيرة جداً.
- تجنبي تناول الطعام خلال الساعات المتأخرة من الليل.
- تجنبي عاداتك الغير صحية عند الشعور بالغضب أو الضغط النفسي، مثل تناول كميات كبيرة من الطعام.
- استبدلي ثلاث وجبات دسمة بخمس وجبات خفيفة، لتحسين شعورك بالشبع مع كميات غذائية أقل.