طريقة فعالة لتطبيق نظام غذائي في شهر رمضان

رمضان فرصة للتقرب إلى الله وتحقيق الصحة

شهر رمضان هو زمن للعبادة والتقرب إلى الله تعالى من خلال الطاعات المختلفة، بما في ذلك الصلاة والصيام والزكاة والصدقة، بالإضافة إلى مساعدة الآخرين. كما يمثل هذا الشهر فترة مناسبة لتحسين الرشاقة والصحة الجسدية. ولذا، فإن المؤمن ينبغي عليه استغلال هذا الشهر المبارك سواء من الناحية الدينية أو الصحية.

يمر الصائم خلال نهار رمضان بساعات طويلة من الصيام، مما قد يجعله يت crave مختلف أنواع الأطعمة عند الإفطار. ولذا، قد يكون من غير المثالي تحديد نوعية أو صنف محدد للإفطار، لاسيما أن هذا الشهر يتميز بتنوع الموائد والعزائم. ومن غير المقبول عادة رفض الطعام المقدم، أو إملاء شروط معينة على مضيفه. لذلك، نقدم بعض النصائح البسيطة التي تساعد على تناول الطعام بشكل صحي، دون الشعور بالحرمان أو التقيد بأكلات معينة.

• تناول وجبة السحور يُعتبر السحور من السنن المحببة، ورغم أن الاستيقاظ لتناول هذه الوجبة قبل الفجر قد يبدو صعبًا، إلا أنها توفر الطاقة اللازمة لاستكمال يوم الصيام. فضلًا عن ذلك، يزيد السحور من عمليات الأيض ويقلل من الشعور بالجوع خلال النهار، مما يساهم في تقليل كمية الطعام المأخوذة عند الإفطار. من الأطعمة الموصى بها في السحور البيض المسلوق، والشمام، والبطيخ، والبرتقال، حيث تعتبر غنية بالبروتينات والماء.

• بدء الإفطار مع التمر يُفضل بداية الإفطار بتناول التمر نظرًا لاحتوائه على سكريات سهلة الامتصاص تنعش الجسم سريعًا. يُعتبر تناول التمر من السنن ويمثل أفضل وسيلة للشعور بالطاقة وتقليل الجوع. في حالة عدم توفر التمر، يمكن بدء الإفطار بكوب من الماء أو اللبن، مما يساعد على ملء المعدة والتقليل من كمية الطعام المتناولة بعد ذلك، وبالتالي تقليل مشكلات الهضم.

• تقديم الشوربة والسلطة يُستحسن تناول طبق من السلطة أو شوربة الخضار قبل تناول الأطباق الرئيسية، مثل الأرز أو المعكرونة. يساعد ذلك على تهيئة المعدة ويمنع تناول كميات كبيرة من الطعام. من الضروري أيضًا ممارسة مضغ الطعام جيدًا وتناول الوجبة ببطء.

• اختيار وجبة خفيفة من المستحسن تناول كمية محدودة فقط من الوجبة الرئيسية، بالإضافة إلى إزالة الدهون أو الجلد عن اللحوم. قد يكون صدر الدجاج هو الخيار الأمثل لكونه منخفض السعرات الحرارية.

• تأجيل الحلويات من الأفضل الانتظار لمدة ساعتين بعد الإفطار قبل تناول الحلويات، وينصح بتقليل الكمية المستهلكة إلى قطعة واحدة فقط. بدلاً من ذلك، يمكن الاستمتاع بالفواكه كبديل صحي للمس sweets، حيث تعتبر أقل في السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات.

بهذه الطريقة، يمكن للصائم الاستمتاع بشهر رمضان الكريم من جميع النواحي، سواء كانت صحية أو روحية.